Yoqaya və idmana yeni başlayan şəxslərdə əzələ ağrıları tez-tez rast gəlinir.

Mediaxeberleri.Az bildirir ki, yoqa, boyun, bel və oynaq ağrılarını azaltmağa kömək edən məşhur alternativ terapi üsulu olsa da, bəzi hallarda əzələ-oynaq ağrılarına da səbəb ola bilər. Araşdırmalara görə, yeni başlayanların təxminən 10,7%-ində yoqadan sonra ağrılar müşahidə edilir.

Bu ağrılar, əzələlərin yeni fiziki aktivliyə uyğunlaşmağa çalışmasının göstəricisidir. Ən çox rast gəlinən narahatlıq isə "gecikmiş başlanğıclı əzələ ağrısı" (DOMS) adlanır və məşqdən 24-72 saat sonra ortaya çıxır.

Əzələ ağrılarını azaltmaq üçün tövsiyələr:

Qızınma hərəkətləri: Məşqdən əvvəl bədəninizi yüngül hərəkətlərlə isidin.

Su içmək: Kifayət qədər su qəbul etmək əzələlərin funksiyasını yaxşılaşdırır.

İstirahət: Eyni əzələləri təkrar yükləmədən öncə 48 saat ara verin.

Düzgün texnika: Hərəkətləri düzgün etmək zədələnmə riskini azaldır.

Gərilmə hərəkətləri: Məşqdən sonra əzələlərinizi rahatladın.

Yavaş irəliləmə: Bədəninizi tədricən yükləyin, ani hərəkətlərdən çəkinin.

Yeni başlayanlar üçün bu tədbirlər əzələ ağrılarını azaldaraq daha davamlı və sağlam məşq vərdişi yaratmağa kömək edə bilər.