Qocalmaq qarşısı alınmaz prosesdir, lakin sağlam yaşlanmaq mümkündür. Bunun üçün düzgün və balanslı qidalanma vacibdir.

Mediaxeberleri.Az bildirir ki, qocalmanın təsirlərini minimuma endirmək üçün bəzi sadə qidalanma tövsiyələrinə riayət etmək lazımdır:

Qan şəkərini nəzarətdə saxlayın – Səhər yeməyi ən vacib qidalanma növüdür, gün ərzində 3-4 saatlıq fasilələrlə yemək yeyin və uzun müddət ac qalmaqdan çəkinin.

Çoxlu yağ istifadə etməkdən çəkinin – Günlük kalorinizin 55%-i kompleks karbonhidratlardan, 20%-i proteindən və 30%-i sağlam yağlardan gəlməlidir.

Sağlam proteinlər istifadə edin – Həftədə iki gün balıq, iki gün isə bitki mənşəli proteinlər istehlak edin.

Yağları sonradan əlavə edin – Tərəvəzləri bişirərkən yağları ən son əlavə edin və zeytun yağı kimi sağlam yağları seçin.

Toyuq dərisi istifadə etməyin – Yağsız süd və ət istifadə edin, toyuğu dərisi ilə yeməyin.

Rəngarəng qidalanın – Fərqli rəngdə meyvə və tərəvəzlər, antioksidanlar baxımından zəngindir, buna görə müxtəlif növ meyvə-tərəvəz yeyin.

Tərəvəzləri uzun müddət bişirməyin – Tərəvəzləri buxarda və ya qril üzərində bişirin, uzun müddət yüksək temperaturda bişirmək vitamin itkisinə səbəb olur.

Bol su için – Gündə 8-10 stəkan su içmək vücudun təmizlənməsi və hüceyrə bərpası üçün vacibdir.

Qoz, fındıq, badam – Bu qoz-fındıq növləri, antioksidan xüsusiyyətləri sayəsində qocalmanın qarşısını alır və dərinin elastikliyini artırır.

Zərərli qidalardan uzaq durun – Həddindən artıq karbonhidrat, yağ, kafein və hazır qidalar qocalmanı sürətləndirir.

Sağlam yaşlanmaq üçün bu sadə qidalanma prinsiplərinə riayət etmək faydalıdır.