Mediaxeberleri.az
    
  • Azərbaycan dövlət başçısı “The Goldman Sachs Group Inc.”in qlobal məsələlər üzrə prezidentini qəbul etdi - YENİLƏNDİ
    Azərbaycan dövlət başçısı “The Goldman Sachs Group Inc.”in qlobal məsələlər üzrə prezidentini qəbul etdi - YENİLƏNDİ
  • 
  • Ağstafada icra başçısının avqust ayı üzrə vətəndaşlarla keçirilən növbəti səyyar görüşü rayonun Qıraq Kəsəmən kəndində olub
    Ağstafada icra başçısının avqust ayı üzrə vətəndaşlarla keçirilən növbəti səyyar görüşü rayonun Qıraq Kəsəmən kəndində olub
  • 
  • “Mən şəxsən Rəqsanə və əri ilə görüşüb pulları vermişəm” - VİDEO
    “Mən şəxsən Rəqsanə və əri ilə görüşüb pulları vermişəm” - VİDEO
  • 
  • “Məktəbə müəllim təyin etdirəcəm” deyərək 9 minlik dələduzluq etdi - HÖKM
    “Məktəbə müəllim təyin etdirəcəm” deyərək 9 minlik dələduzluq etdi - HÖKM
  • 
  • “EU Reporter”: İlham Əliyev - Cənubi Qafqazda sülhün memarı
    “EU Reporter”: İlham Əliyev - Cənubi Qafqazda sülhün memarı
  • 
  • Direktor təyin edilmək istədi, 20 min manat ZİYANA DÜŞDÜ
    Direktor təyin edilmək istədi, 20 min manat ZİYANA DÜŞDÜ
  • 
  • Neftçala və Tovuzda yaşıllıqlara 28 min manatlıq ziyan vuruldu
    Neftçala və Tovuzda yaşıllıqlara 28 min manatlıq ziyan vuruldu
  • 
  • Ağstafa rayonunda səyyar qəbullar davam etdirilir
    Ağstafa rayonunda səyyar qəbullar davam etdirilir
  • 
  • Azərbaycanda Xalq artisti 2 dəfə insult keçirdi, qolu sındı - FOTO
    Azərbaycanda Xalq artisti 2 dəfə insult keçirdi, qolu sındı - FOTO
  • 
  • "Muğam" müsabiqəsində qalmaqal - Diplomu qəbul etmədi
    "Muğam" müsabiqəsində qalmaqal - Diplomu qəbul etmədi
  • 
  • “BİZİM HÖKUMƏT YALNIZ “ZƏNGLƏR” OLANDA HƏRƏKƏTƏ GƏLİR” – “Gömrük Komitəsi, AQTA kimi qurumlar ləğv olunmalıdır”
    “BİZİM HÖKUMƏT YALNIZ “ZƏNGLƏR” OLANDA HƏRƏKƏTƏ GƏLİR” – “Gömrük Komitəsi, AQTA kimi qurumlar ləğv olunmalıdır”
  • 
  • Göyüzü kimi sirli... - Məti OSMANOĞLU
    Göyüzü kimi sirli... - Məti OSMANOĞLU
  • 
  • PREZİDENTDƏN MOSKVAYA SƏRT MESAJ - "Bizə qarşı təcavüz əlamətlərinə dözməyəcəyik"
    PREZİDENTDƏN MOSKVAYA SƏRT MESAJ - "Bizə qarşı təcavüz əlamətlərinə dözməyəcəyik"
  • 
  • “RUSİYADA AZƏRBAYCANLILARA QARŞI SƏBƏBSİZ HÜCUMLAR BAŞLADI... BU, NƏ MÜNASİBƏTDİR?” – Prezdentin SENSASİYALI MÜSAHİBƏSİ + VİDEO
    “RUSİYADA AZƏRBAYCANLILARA QARŞI SƏBƏBSİZ HÜCUMLAR BAŞLADI... BU, NƏ MÜNASİBƏTDİR?” – Prezdentin SENSASİYALI MÜSAHİBƏSİ + VİDEO
  • 
  • Cənab prezident də çoxdandır bunu gözləyirdi - Qurban Qurbanov
    Cənab prezident də çoxdandır bunu gözləyirdi - Qurban Qurbanov
  • 
  • 87 yaşlı türkiyəli qadın cəmi altı aya Quran tilavətini mənimsəyib
    87 yaşlı türkiyəli qadın cəmi altı aya Quran tilavətini mənimsəyib
  • 
  • Azərbaycana qarşı təcavüzkar müharibənin Ermənistan tərəfindən aparıldığı bir daha təsdiqlənib - MƏHKƏMƏ
    Azərbaycana qarşı təcavüzkar müharibənin Ermənistan tərəfindən aparıldığı bir daha təsdiqlənib - MƏHKƏMƏ
  • 
  • Keçmiş bələdiyyə sədri örüş sahələrini satıb
    Keçmiş bələdiyyə sədri örüş sahələrini satıb
  • 
  • 40 nəfərin 35 min manatını mənimsədi - Foto
    40 nəfərin 35 min manatını mənimsədi - Foto
  • 
  • Rüşvət alan rəis azadlığa buraxıldı
    Rüşvət alan rəis azadlığa buraxıldı
  • 
  • Fransaya səs salan azərbaycanlı musiqiçi işin çətinliklərindən danışdı
    Fransaya səs salan azərbaycanlı musiqiçi işin çətinliklərindən danışdı

Son xəbərlər :
  • Rusiya, Fransa və ABŞ-ın Qarabağla bağlı planı ÜZƏ ÇIXDI: Kremlin "artsax" hədəfi...
  • Yeni dərs ili, köhnə problemlər: Məktəb təmiri üçün valideynlərdən pul yığılır?
  • 2-ci liqada oyunların vaxtı açıqlandı: “Ağstafa Gəncləri” – “Xankəndi” ilə qarşılaşacaq
  • NAZİRİN TƏNQİDİ VƏ VƏTƏNDAŞLARIN “QANUNSUZ DİPLOM FƏRASƏTİ” – Əmrullayev diplomların tanınması barədə danışarkən nəyi “unudub”?
  • Qohum evliliyi istəyənlərə kəbin kəsilir? - Din xadimlərindən CAVAB
  • Bakıda gənc qadın zibilə görə qonşusunun qolunu qırdı
  • Övladını yaxın qohumla evləndirmək üçün valideynlikdən imtina etməyi düşünənlər var
  • KREML DİASPORA BAŞÇILARIMIZDAN NƏ İSTƏYİR? – “Pul toplamağıma imkan vermirlər...”
  • ÇİN AVTOMOBİLLƏRİ: HANSI PROBLEMLƏRİ VAR? - Alıcılar nələrə diqqət etməlidirlər? + QİYMƏTLƏR
  • "“Qarabağ”ın “Benfica” zəfərinin arxasındakı beyin: Qurban Qurbanov!” - CL-in rəsmi səhifəsində PAYLAŞIM
  • General öldüyü üçün ona hökm oxunmadı...
  • Məktəb çantası seçimində valideynlərə vacib tövsiyələr
  • Keçiddən keçməyən piyadaları maşın vurdu - Anbaan video
  • Bəxtiyar Həsənovun Rusiya vətəndaşlığı ləğv olundu
  • Şərab Festivalının keçirilməsini tənqid edənlərə DEPUTATDAN CAVAB: “Azərbaycan şəriət qanunları ilə idarə olunmur”
  • Bakıda orta aylıq əməkhaqqı 1 370 manatı ötüb
  • Bu içkiləri qaynar içməyin: Xərçəng riskini artırır
  • Bu institutun adı dəyişdi - QƏRAR
  • Banqladeş ordusunun generalı Azərbaycanda - Video
  • Yağış yağacaq, dolu düşəcək
  • Ana səhifə
  • İqtisadi xəbərlər və təhlil
  • Siyasi analitik yazılar
  • Ölkə
  • Bölgə
  • Mədəniyyət
  • Şou-biznes
  • Dünya
  • Kriminal
  • Din
  • İdman
  • Tarix
  • Müsahibə
  • Hadisə
  • Sosial
  • Problem
  • Gündəm
  • Korrupsiya
  • Foto reportaj
  • Video müsahibə

Uzun ömrü təşviq edən "12 saat" qaydası - Alimlərin MƏSLƏHƏTİ

  • Tarix: 13-04-2025, 19:15

“12 saat” sağlam həyat tərzinə və sağlamlığın yaxşılaşdırılmasına yeni yanaşmadır.

 

Mütəxəssislər əmindirlər ki, 12 saatlıq qaydaya riayət etmək uzunömürlülüyün açarı ola bilər.

 

Bu qidalanma üsulu ürək-damar xəstəlikləri riskini azaltmağa, çəkiyə nəzarət etməyə və qocalma prosesini yavaşlatmağa kömək edir.

 

Metodun mahiyyəti

 

Araşdırmalar göstərir ki, yemək vaxtınızı 12 saatlıq bir pəncərə ilə məhdudlaşdırmaq maddələr mübadiləsini yaxşılaşdıra və orqanizminizdə stressi azalda bilər. Məsələn, ilk yemək səhər saat 8-də olarsa, sonuncu yemək axşam saat 8-dən gec olmamalıdır. Həzm sistemini həddindən artıq yükləməmək üçün yatmazdan 3-4 saat əvvəl yeməkdən çəkinmək vacibdir.

 

Dietoloq Valter Lonqo bu üsulu vitamin və sağlam yağlarla zəngin qidalanma ilə birləşdirməyi tövsiyə edir. O, rasionunuza zeytun yağı, qoz-fındıq, tərəvəz, göyərti daxil etməyi və doymuş yağların qəbulunu məhdudlaşdırmağı məsləhət görür.

 

Elmi təsdiq

 

Harvard alimləri 26.902 kişini 16 il ərzində müşahidə edərək bir araşdırma aparıblar.

 

Nəticələr bunu göstərib:

 

• gecə gec yemək yeyənlərin ürək-damar xəstəliklərinə tutulma riski 55 faiz daha yüksək olur;

 

• səhər yeməyini buraxan kişilərdə ürək problemləri riski 27 faiz daha yüksək olur.

 

Bundan əlavə, gec axşam yeməyi turşu reflü, ürək yanması inkişafına kömək edir və yuxu keyfiyyətini pisləşdirir.

 

Dietoloq Helen Bell qeyd edir ki, gecə qəlyanaltıları ən çox zəif həzm olunan və yağ kimi saxlanılan qeyri-sağlam, yüksək kalorili qidalardan ibarətdir.

 

Uzunömürlülük üçün sadə vərdişlər

 

Müəyyən edilmiş qidalanmağa riayət etməklə yanaşı, alimlər ömrü uzadan əsas vərdişləri müəyyənləşdirirlər:

 

• Fiziki fəaliyyət – müntəzəm məşq (gəzinti, üzgüçülük, yoqa) ürəyi və əzələləri gücləndirir.

 

• Keyfiyyətli yuxu – 7-9 saatlıq yuxu orqanizmin bərpasına və hormonal balansın normallaşmasına kömək edir.

 

• Stressin idarə edilməsi – meditasiya, nəfəs məşqləri və istirahət psixikanı qoruyur və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır.

 

• Sosial əlaqələr – yaxınlarınızla güclü əlaqələr stress səviyyələrini azaldır və emosional sağlamlığı yaxşılaşdırır.

 

• Zehni fəaliyyət – oxumaq, yeni bacarıqlar və dillər öyrənmək beynin fəaliyyətini saxlayır, demensiya riskini azaldır.

 

• Pis vərdişlərdən imtina – siqaret və həddindən artıq spirt istehlakının aradan qaldırılması ömrü əhəmiyyətli dərəcədə uzadır.

 

Bu tövsiyələrə “12 saatlıq” qayda ilə birlikdə riayət etmək sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq və gəncliyinizi uzatmaq üçün təsirli bir yol ola bilər.

“12 saat” sağlam həyat tərzinə və sağlamlığın yaxşılaşdırılmasına yeni yanaşmadır.

 

Mütəxəssislər əmindirlər ki, 12 saatlıq qaydaya riayət etmək uzunömürlülüyün açarı ola bilər.

 

Bu qidalanma üsulu ürək-damar xəstəlikləri riskini azaltmağa, çəkiyə nəzarət etməyə və qocalma prosesini yavaşlatmağa kömək edir.

 

Metodun mahiyyəti

 

Araşdırmalar göstərir ki, yemək vaxtınızı 12 saatlıq bir pəncərə ilə məhdudlaşdırmaq maddələr mübadiləsini yaxşılaşdıra və orqanizminizdə stressi azalda bilər. Məsələn, ilk yemək səhər saat 8-də olarsa, sonuncu yemək axşam saat 8-dən gec olmamalıdır. Həzm sistemini həddindən artıq yükləməmək üçün yatmazdan 3-4 saat əvvəl yeməkdən çəkinmək vacibdir.

 

Dietoloq Valter Lonqo bu üsulu vitamin və sağlam yağlarla zəngin qidalanma ilə birləşdirməyi tövsiyə edir. O, rasionunuza zeytun yağı, qoz-fındıq, tərəvəz, göyərti daxil etməyi və doymuş yağların qəbulunu məhdudlaşdırmağı məsləhət görür.

 

Elmi təsdiq

 

Harvard alimləri 26.902 kişini 16 il ərzində müşahidə edərək bir araşdırma aparıblar.

 

Nəticələr bunu göstərib:

 

• gecə gec yemək yeyənlərin ürək-damar xəstəliklərinə tutulma riski 55 faiz daha yüksək olur;

 

• səhər yeməyini buraxan kişilərdə ürək problemləri riski 27 faiz daha yüksək olur.

 

Bundan əlavə, gec axşam yeməyi turşu reflü, ürək yanması inkişafına kömək edir və yuxu keyfiyyətini pisləşdirir.

 

Dietoloq Helen Bell qeyd edir ki, gecə qəlyanaltıları ən çox zəif həzm olunan və yağ kimi saxlanılan qeyri-sağlam, yüksək kalorili qidalardan ibarətdir.

 

Uzunömürlülük üçün sadə vərdişlər

 

Müəyyən edilmiş qidalanmağa riayət etməklə yanaşı, alimlər ömrü uzadan əsas vərdişləri müəyyənləşdirirlər:

 

• Fiziki fəaliyyət – müntəzəm məşq (gəzinti, üzgüçülük, yoqa) ürəyi və əzələləri gücləndirir.

 

• Keyfiyyətli yuxu – 7-9 saatlıq yuxu orqanizmin bərpasına və hormonal balansın normallaşmasına kömək edir.

 

• Stressin idarə edilməsi – meditasiya, nəfəs məşqləri və istirahət psixikanı qoruyur və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır.

 

• Sosial əlaqələr – yaxınlarınızla güclü əlaqələr stress səviyyələrini azaldır və emosional sağlamlığı yaxşılaşdırır.

 

• Zehni fəaliyyət – oxumaq, yeni bacarıqlar və dillər öyrənmək beynin fəaliyyətini saxlayır, demensiya riskini azaldır.

 

• Pis vərdişlərdən imtina – siqaret və həddindən artıq spirt istehlakının aradan qaldırılması ömrü əhəmiyyətli dərəcədə uzadır.

 

Bu tövsiyələrə “12 saatlıq” qayda ilə birlikdə riayət etmək sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq və gəncliyinizi uzatmaq üçün təsirli bir yol ola bilər.




Oxunub: 391
Xəbəri paylaş
  • Facebook
  • Twitter
  • Whatsapp
  • Telegram
Paylaş:

  • Reklam

  • Xəbər lenti

    Bu gün, 23:01 | Rusiya, Fransa və ABŞ-ın Qarabağla bağlı planı ÜZƏ ÇIXDI: Kremlin "artsax" hədəfi...
    Bu gün, 22:54 | Yeni dərs ili, köhnə problemlər: Məktəb təmiri üçün valideynlərdən pul yığılır?
    Bu gün, 22:49 | 2-ci liqada oyunların vaxtı açıqlandı: “Ağstafa Gəncləri” – “Xankəndi” ilə qarşılaşacaq
    Bu gün, 22:43 | NAZİRİN TƏNQİDİ VƏ VƏTƏNDAŞLARIN “QANUNSUZ DİPLOM FƏRASƏTİ” – Əmrullayev diplomların tanınması barədə danışarkən nəyi “unudub”?
    Bu gün, 21:32 | Qohum evliliyi istəyənlərə kəbin kəsilir? - Din xadimlərindən CAVAB
    Bu gün, 21:22 | Bakıda gənc qadın zibilə görə qonşusunun qolunu qırdı
    Bu gün, 21:19 | Övladını yaxın qohumla evləndirmək üçün valideynlikdən imtina etməyi düşünənlər var
    Bu gün, 21:14 | KREML DİASPORA BAŞÇILARIMIZDAN NƏ İSTƏYİR? – “Pul toplamağıma imkan vermirlər...”
    Bu gün, 21:09 | ÇİN AVTOMOBİLLƏRİ: HANSI PROBLEMLƏRİ VAR? - Alıcılar nələrə diqqət etməlidirlər? + QİYMƏTLƏR
    Bu gün, 21:08 | "“Qarabağ”ın “Benfica” zəfərinin arxasındakı beyin: Qurban Qurbanov!” - CL-in rəsmi səhifəsində PAYLAŞIM
    Bu gün, 14:21 | General öldüyü üçün ona hökm oxunmadı...
    Bu gün, 14:11 | Məktəb çantası seçimində valideynlərə vacib tövsiyələr
    Bu gün, 13:49 | Keçiddən keçməyən piyadaları maşın vurdu - Anbaan video
    Bu gün, 13:47 | Bəxtiyar Həsənovun Rusiya vətəndaşlığı ləğv olundu
    Bu gün, 13:34 | Şərab Festivalının keçirilməsini tənqid edənlərə DEPUTATDAN CAVAB: “Azərbaycan şəriət qanunları ilə idarə olunmur”
    Bu gün, 13:31 | Bakıda orta aylıq əməkhaqqı 1 370 manatı ötüb
    Bu gün, 13:21 | Bu içkiləri qaynar içməyin: Xərçəng riskini artırır
    Bu gün, 13:19 | Bu institutun adı dəyişdi - QƏRAR
    Bu gün, 13:17 | Banqladeş ordusunun generalı Azərbaycanda - Video
    Bu gün, 13:14 | Yağış yağacaq, dolu düşəcək
    Bu gün, 10:21 | Maşın bir ailənin 3 üzvünü vurdu
    Bu gün, 10:01 | Bəzi rayonlara leysan yağır - FAKTİKİ HAVA
    Bu gün, 09:29 | UEFA Çempionlar Liqası: Əsas mərhələnin növbəti görüşləri keçiriləcək
    Bu gün, 09:15 | "Qarabağ"ın Lissabondakı möhtəşəm geridönüşü - Video
    Bu gün, 09:00 | AFFA prezidentindən “Qarabağ”a təbrik
    Bu gün, 08:57 | Qurban Qurbanov qalibiyyətdən danışdı
    Bu gün, 08:15 | Tramp Azərbaycanla bağlı növbəti paylaşım edib: Bu mənim üçün əbədi dostluq olacaq
    Bu gün, 08:06 | "Benfika"nın baş məşqçisi istefa verəcək? - Özü AÇIQLADI
    Bu gün, 08:01 | Eynəksiz həyat: Cərrahi müdaxilə olmadan görmə zəifliyini aradan qaldıran göz damcısı kəşf edildi
    Bu gün, 07:51 | Qaz olmayacaq
    Bu gün, 07:49 | Koronavirusun indiyədək müəyyən olunan ən uzunmüddətli yoluxma halı qeydə alındı
    Bu gün, 07:47 | Mədə xərçənginin bilinməyən əlamətləri: Qastrit və ya yorğunluqla qarışıq salına bilər
    Bu gün, 00:57 | UEFA Çempionlar Liqası:"Qarabağ"dan Portuqaliyada tarixi qələbə
    Dünən, 21:48 | Qazaxda yeni asfalt örtüyü vurulmuş küçələrdən - FOTOLAR
    Dünən, 21:28 | Tovuzun icra başçısı 2 milyon manata bağ alıb?
    Dünən, 21:03 | Cəlilabadda məktəblilər arasında bıçaqlaşma: Şagird öldü, cinayət işi açıldı
    Dünən, 20:56 | Təhsilə görə narahat olmayın, heç nə yaxşı olmayacaq: Bakı Təhsil İdarəsi direktorunun fəaliyyətinin kiçik xarakterik ştrixlər
    Dünən, 20:44 | Mədəd Zeynalovun bağça biznesi və məktəblərdə baş verən qanunsuzluqlar...
    Dünən, 19:00 | Kriminal həyat tərzini təbliğ etdi, saxlanıldı - Foto
    Dünən, 18:34 | Ali Məhkəmənin hakimi təqaüdə yola salındı
    Dünən, 18:31 | U-15 millimiz Monteneqro yığması ilə heç-heçə etdi
    Dünən, 18:27 | Almaniya xəbərdarlıq etdi: İranı təcili tərk edin
    Dünən, 17:23 | Məktəbli bıçaqlanaraq öldürüldü - Sinif yoldaşı saxlanıldı (RƏSMİ)
    Dünən, 17:11 | "Qarabağ"ın gəncləri "Benfika"ya 7 qolla uduzdu - VİDEO
    Dünən, 17:08 | Şuşada Prezident İlham Əliyevin adından Birləşmiş Ərəb Əmirliklərinin Prezidentinin şərəfinə rəsmi nahar verilib
    Dünən, 17:06 | DOST işçiləri arasında dava: Xadimə həmkarını vurdu
    Dünən, 14:33 | Külək, şimşək, sulu qar - Sabahın HAVASI
    Dünən, 14:29 | Xırdalan məktəbində foto alveri – Hər şagirddən 12 manat...
    Dünən, 14:14 | “İQTISADİYYATDA CİDDİ PROBLEMLƏR VAR VƏ ONLAR DƏRİNLƏŞİR” – Ekspert gələn ilin büdcə proqnozlarını şərh etdi
    Dünən, 12:25 | Bakı–Ağstafa-Bakı xəttinə əlavə qatar reysləri təyin olunub
    Davamı
Ana səhifə Haqqımızda Bizimlə əlaqə
  • Copyright © 2014 Mediaxeberleri.az
    Təsisçi və baş redaktor: Ələddin Kəsəmənli
    Ünvan: Ağstafa rayonu, Qıraq Kəsəmən kəndi
    Bizimlə Əlaqə: +994 55 629 38 32, +994 50 247 08 99
    E-mail: mediaxeberleri.az@gmail.com
  • Created Web Media
    Məlumat internet səhifələrində istifadə edildikdə müvafiq
    keçidin qoyulması, saytımıza istinad mütləqdir.