Mediaxeberleri.az
    
  • Şahin Şıxlinski bizi onların əlindən aldı, Yoxsa...
    Şahin Şıxlinski bizi onların əlindən aldı, Yoxsa...
  • 
  • "Maraqlıdır ki, Azərbaycan Dəmir Yolları belə ifrat yüksək qiyməti hansı təbəqə üçün müəyyən edib?"
    "Maraqlıdır ki, Azərbaycan Dəmir Yolları belə ifrat yüksək qiyməti hansı təbəqə üçün müəyyən edib?"
  • 
  • "Əlimyandı" adı ilə satışa çıxarılan problemli maşınlar - Uzaq durun
    "Əlimyandı" adı ilə satışa çıxarılan problemli maşınlar - Uzaq durun
  • 
  • Qazaxda kiçik toy məclisinin gecəsi QANLA BİTDİ - VİDEO
    Qazaxda kiçik toy məclisinin gecəsi QANLA BİTDİ - VİDEO
  • 
  • Hansı balıq, quş və heyvanların əti halal, hansı haramdır? - Hacı Fuad AÇIQLADI
    Hansı balıq, quş və heyvanların əti halal, hansı haramdır? - Hacı Fuad AÇIQLADI
  • 
  • Çığatel İsaqızının 60 illik yubileyi qeyd olunub
    Çığatel İsaqızının 60 illik yubileyi qeyd olunub
  • 
  • “Şəhid atası” tamaşası "Azərbaycan Respublikası Silahlı Qüvvələri Günü" münasibətilə nümayiş etdirilib — Fotolar
    “Şəhid atası” tamaşası "Azərbaycan Respublikası Silahlı Qüvvələri Günü" münasibətilə nümayiş etdirilib — Fotolar
  • 
  • Azərbaycanda Məhərrəm ayı başladı
    Azərbaycanda Məhərrəm ayı başladı
  • 
  • Möhtəşəm Şuşadan VİDEOREPORTAJ
    Möhtəşəm Şuşadan VİDEOREPORTAJ
  • 
  • Ağstafada qəza olub, xəsarət alan var - FOTOLAR
    Ağstafada qəza olub, xəsarət alan var - FOTOLAR
  • 
  • Rusiyada təhsil almaq istəyənlər üçün şans
    Rusiyada təhsil almaq istəyənlər üçün şans
  • 
  • “BİZƏ İSMARIC VERİRLƏR Kİ, AZƏRBAYCANLILARI QOVA BİLƏRİK” – “DTX və ya Baş Prokurorluq cinayət işi başlamalıdır”
    “BİZƏ İSMARIC VERİRLƏR Kİ, AZƏRBAYCANLILARI QOVA BİLƏRİK” – “DTX və ya Baş Prokurorluq cinayət işi başlamalıdır”
  • 
  • Bu gün Milli Sevgililər Günüdür
    Bu gün Milli Sevgililər Günüdür
  • 
  • Kremlin Azərbaycana “təşəkkürü” – Yekaterinburq SİNDROMU
    Kremlin Azərbaycana “təşəkkürü” – Yekaterinburq SİNDROMU
  • 
  • Dünyada ən populyar kişi və qadın adı: Biri İslam, biri Xristian..
    Dünyada ən populyar kişi və qadın adı: Biri İslam, biri Xristian..
  • 
  • Rüşvət alan məktəb direktoru yenidən məhkəmə qarşısında
    Rüşvət alan məktəb direktoru yenidən məhkəmə qarşısında
  • 
  • Aslan İsmayılov: “Canfəşanlıq edənlər Rusiyanı özünə vətən sayan, Azərbaycanda ucuz şoular hesabına “xeyriyyəçi” kimi tanınanlardır”
    Aslan İsmayılov: “Canfəşanlıq edənlər Rusiyanı özünə vətən sayan, Azərbaycanda ucuz şoular hesabına “xeyriyyəçi” kimi tanınanlardır”
  • 
  • YEKATERİNBURQ DƏHŞƏTİ: Şovinizm, milli ayrı-seçkilik Rusiyanın dövlət siyasətinə çevrilir
    YEKATERİNBURQ DƏHŞƏTİ: Şovinizm, milli ayrı-seçkilik Rusiyanın dövlət siyasətinə çevrilir
  • 
  • Rusiya nə tələb edib, Azərbaycan nədən imtina edib?
    Rusiya nə tələb edib, Azərbaycan nədən imtina edib?
  • 
  • Milli QHT Forumu Rusiyada azərbaycanlıların qətl və zorakılığa məruz qalmasına dair bəyanat yaydı
    Milli QHT Forumu Rusiyada azərbaycanlıların qətl və zorakılığa məruz qalmasına dair bəyanat yaydı
  • 
  • Oxu.az-ın 12 yaşı tamam olur
    Oxu.az-ın 12 yaşı tamam olur

Son xəbərlər :
  • Qazaxın kəndləri sabah qazsız qalacaq
  • Bakıda kişinin arvadını güllələməsinin TƏFƏRRÜATI - Əvvəl bıçaqlayıbmış...
  • Laçında dağlıq ərazidə yanğın başlayıb
  • Qurban Qurbanov "Qarabağ"ın potensial rəqiblərinin oyununu canlı izləmək üçün Belfasta gedib
  • Rusiyada döyüşlərə məcburi cəlb edilən azərbaycanlılar nə etməlidirlər?
  • "Ülvira ilə 4 ay küsülü qaldıq"
  • Bu ilin ilk altı ayında 22 mindən çox heyvan dişləməsi qeydə alınıb
  • Bakının bu ərazisində söküntü başlayır - Nə qədər kompensasiya veriləcək?
  • Qazaxda icra başçısı şəhid ailəsinin qayğıları ilə maraqlanıb
  • Ağstafada taxıl biçini işləri davam edir - FOTOLAR
  • İlham Əliyev və Qurbanqulu Berdiməhəmmədov “Sea Breeze”də olublar - FOTOLAR
  • Bir ailənin beş üzvünü öldürüb yandırdılar: Cadugərlik ediblər?
  • Mahaçqalada rusiyalı MMA döyüşçüsü güllələnib
  • Bu gündən Azərbaycanla Çin arasında viza rejimi ləğv edilir
  • Azərbaycanda nəqliyyat sahəsi üzrə biznes kredit portfeli böyüyüb
  • Tramp: Zelenski Moskvaya zərbə endirmək barədə göstəriş verməməlidir
  • Qərbi Azərbaycan Xronikası: Aşağı Kilsə - Böyük Qarakilsənin qədim məskəni
  • Qazax Dövlət Dram Teatrı 87-ci mövsümü başa vurub – FOTOLAR
  • UEFA Çempionlar Liqası: I təsnifat mərhələsinə iki görüşlə yekun vurulacaq
  • Rusiya Şahin Şıxlinskinin oğlunu həbs etdi
  • Ana səhifə
  • İqtisadi xəbərlər və təhlil
  • Siyasi analitik yazılar
  • Ölkə
  • Bölgə
  • Mədəniyyət
  • Şou-biznes
  • Dünya
  • Kriminal
  • Din
  • İdman
  • Tarix
  • Müsahibə
  • Hadisə
  • Sosial
  • Problem
  • Gündəm
  • Korrupsiya
  • Foto reportaj
  • Video müsahibə

Uzun ömrü təşviq edən "12 saat" qaydası - Alimlərin MƏSLƏHƏTİ

  • Tarix: 13-04-2025, 19:15

“12 saat” sağlam həyat tərzinə və sağlamlığın yaxşılaşdırılmasına yeni yanaşmadır.

 

Mütəxəssislər əmindirlər ki, 12 saatlıq qaydaya riayət etmək uzunömürlülüyün açarı ola bilər.

 

Bu qidalanma üsulu ürək-damar xəstəlikləri riskini azaltmağa, çəkiyə nəzarət etməyə və qocalma prosesini yavaşlatmağa kömək edir.

 

Metodun mahiyyəti

 

Araşdırmalar göstərir ki, yemək vaxtınızı 12 saatlıq bir pəncərə ilə məhdudlaşdırmaq maddələr mübadiləsini yaxşılaşdıra və orqanizminizdə stressi azalda bilər. Məsələn, ilk yemək səhər saat 8-də olarsa, sonuncu yemək axşam saat 8-dən gec olmamalıdır. Həzm sistemini həddindən artıq yükləməmək üçün yatmazdan 3-4 saat əvvəl yeməkdən çəkinmək vacibdir.

 

Dietoloq Valter Lonqo bu üsulu vitamin və sağlam yağlarla zəngin qidalanma ilə birləşdirməyi tövsiyə edir. O, rasionunuza zeytun yağı, qoz-fındıq, tərəvəz, göyərti daxil etməyi və doymuş yağların qəbulunu məhdudlaşdırmağı məsləhət görür.

 

Elmi təsdiq

 

Harvard alimləri 26.902 kişini 16 il ərzində müşahidə edərək bir araşdırma aparıblar.

 

Nəticələr bunu göstərib:

 

• gecə gec yemək yeyənlərin ürək-damar xəstəliklərinə tutulma riski 55 faiz daha yüksək olur;

 

• səhər yeməyini buraxan kişilərdə ürək problemləri riski 27 faiz daha yüksək olur.

 

Bundan əlavə, gec axşam yeməyi turşu reflü, ürək yanması inkişafına kömək edir və yuxu keyfiyyətini pisləşdirir.

 

Dietoloq Helen Bell qeyd edir ki, gecə qəlyanaltıları ən çox zəif həzm olunan və yağ kimi saxlanılan qeyri-sağlam, yüksək kalorili qidalardan ibarətdir.

 

Uzunömürlülük üçün sadə vərdişlər

 

Müəyyən edilmiş qidalanmağa riayət etməklə yanaşı, alimlər ömrü uzadan əsas vərdişləri müəyyənləşdirirlər:

 

• Fiziki fəaliyyət – müntəzəm məşq (gəzinti, üzgüçülük, yoqa) ürəyi və əzələləri gücləndirir.

 

• Keyfiyyətli yuxu – 7-9 saatlıq yuxu orqanizmin bərpasına və hormonal balansın normallaşmasına kömək edir.

 

• Stressin idarə edilməsi – meditasiya, nəfəs məşqləri və istirahət psixikanı qoruyur və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır.

 

• Sosial əlaqələr – yaxınlarınızla güclü əlaqələr stress səviyyələrini azaldır və emosional sağlamlığı yaxşılaşdırır.

 

• Zehni fəaliyyət – oxumaq, yeni bacarıqlar və dillər öyrənmək beynin fəaliyyətini saxlayır, demensiya riskini azaldır.

 

• Pis vərdişlərdən imtina – siqaret və həddindən artıq spirt istehlakının aradan qaldırılması ömrü əhəmiyyətli dərəcədə uzadır.

 

Bu tövsiyələrə “12 saatlıq” qayda ilə birlikdə riayət etmək sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq və gəncliyinizi uzatmaq üçün təsirli bir yol ola bilər.

“12 saat” sağlam həyat tərzinə və sağlamlığın yaxşılaşdırılmasına yeni yanaşmadır.

 

Mütəxəssislər əmindirlər ki, 12 saatlıq qaydaya riayət etmək uzunömürlülüyün açarı ola bilər.

 

Bu qidalanma üsulu ürək-damar xəstəlikləri riskini azaltmağa, çəkiyə nəzarət etməyə və qocalma prosesini yavaşlatmağa kömək edir.

 

Metodun mahiyyəti

 

Araşdırmalar göstərir ki, yemək vaxtınızı 12 saatlıq bir pəncərə ilə məhdudlaşdırmaq maddələr mübadiləsini yaxşılaşdıra və orqanizminizdə stressi azalda bilər. Məsələn, ilk yemək səhər saat 8-də olarsa, sonuncu yemək axşam saat 8-dən gec olmamalıdır. Həzm sistemini həddindən artıq yükləməmək üçün yatmazdan 3-4 saat əvvəl yeməkdən çəkinmək vacibdir.

 

Dietoloq Valter Lonqo bu üsulu vitamin və sağlam yağlarla zəngin qidalanma ilə birləşdirməyi tövsiyə edir. O, rasionunuza zeytun yağı, qoz-fındıq, tərəvəz, göyərti daxil etməyi və doymuş yağların qəbulunu məhdudlaşdırmağı məsləhət görür.

 

Elmi təsdiq

 

Harvard alimləri 26.902 kişini 16 il ərzində müşahidə edərək bir araşdırma aparıblar.

 

Nəticələr bunu göstərib:

 

• gecə gec yemək yeyənlərin ürək-damar xəstəliklərinə tutulma riski 55 faiz daha yüksək olur;

 

• səhər yeməyini buraxan kişilərdə ürək problemləri riski 27 faiz daha yüksək olur.

 

Bundan əlavə, gec axşam yeməyi turşu reflü, ürək yanması inkişafına kömək edir və yuxu keyfiyyətini pisləşdirir.

 

Dietoloq Helen Bell qeyd edir ki, gecə qəlyanaltıları ən çox zəif həzm olunan və yağ kimi saxlanılan qeyri-sağlam, yüksək kalorili qidalardan ibarətdir.

 

Uzunömürlülük üçün sadə vərdişlər

 

Müəyyən edilmiş qidalanmağa riayət etməklə yanaşı, alimlər ömrü uzadan əsas vərdişləri müəyyənləşdirirlər:

 

• Fiziki fəaliyyət – müntəzəm məşq (gəzinti, üzgüçülük, yoqa) ürəyi və əzələləri gücləndirir.

 

• Keyfiyyətli yuxu – 7-9 saatlıq yuxu orqanizmin bərpasına və hormonal balansın normallaşmasına kömək edir.

 

• Stressin idarə edilməsi – meditasiya, nəfəs məşqləri və istirahət psixikanı qoruyur və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır.

 

• Sosial əlaqələr – yaxınlarınızla güclü əlaqələr stress səviyyələrini azaldır və emosional sağlamlığı yaxşılaşdırır.

 

• Zehni fəaliyyət – oxumaq, yeni bacarıqlar və dillər öyrənmək beynin fəaliyyətini saxlayır, demensiya riskini azaldır.

 

• Pis vərdişlərdən imtina – siqaret və həddindən artıq spirt istehlakının aradan qaldırılması ömrü əhəmiyyətli dərəcədə uzadır.

 

Bu tövsiyələrə “12 saatlıq” qayda ilə birlikdə riayət etmək sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq və gəncliyinizi uzatmaq üçün təsirli bir yol ola bilər.




Oxunub: 371
Xəbəri paylaş
  • Facebook
  • Twitter
  • Whatsapp
  • Telegram
Paylaş:

  • Reklam

  • Xəbər lenti

    Dünən, 22:49 | Qazaxın kəndləri sabah qazsız qalacaq
    Dünən, 22:10 | Bakıda kişinin arvadını güllələməsinin TƏFƏRRÜATI - Əvvəl bıçaqlayıbmış...
    Dünən, 22:05 | Laçında dağlıq ərazidə yanğın başlayıb
    Dünən, 22:02 | Qurban Qurbanov "Qarabağ"ın potensial rəqiblərinin oyununu canlı izləmək üçün Belfasta gedib
    Dünən, 21:52 | Rusiyada döyüşlərə məcburi cəlb edilən azərbaycanlılar nə etməlidirlər?
    Dünən, 21:29 | "Ülvira ilə 4 ay küsülü qaldıq"
    Dünən, 21:26 | Bu ilin ilk altı ayında 22 mindən çox heyvan dişləməsi qeydə alınıb
    Dünən, 21:12 | Bakının bu ərazisində söküntü başlayır - Nə qədər kompensasiya veriləcək?
    Dünən, 21:03 | Qazaxda icra başçısı şəhid ailəsinin qayğıları ilə maraqlanıb
    Dünən, 20:58 | Ağstafada taxıl biçini işləri davam edir - FOTOLAR
    Dünən, 20:23 | İlham Əliyev və Qurbanqulu Berdiməhəmmədov “Sea Breeze”də olublar - FOTOLAR
    Dünən, 09:08 | Bir ailənin beş üzvünü öldürüb yandırdılar: Cadugərlik ediblər?
    Dünən, 08:59 | Mahaçqalada rusiyalı MMA döyüşçüsü güllələnib
    Dünən, 08:57 | Bu gündən Azərbaycanla Çin arasında viza rejimi ləğv edilir
    Dünən, 08:54 | Azərbaycanda nəqliyyat sahəsi üzrə biznes kredit portfeli böyüyüb
    Dünən, 08:26 | Tramp: Zelenski Moskvaya zərbə endirmək barədə göstəriş verməməlidir
    Dünən, 08:14 | Qərbi Azərbaycan Xronikası: Aşağı Kilsə - Böyük Qarakilsənin qədim məskəni
    Dünən, 08:05 | Qazax Dövlət Dram Teatrı 87-ci mövsümü başa vurub – FOTOLAR
    Dünən, 08:02 | UEFA Çempionlar Liqası: I təsnifat mərhələsinə iki görüşlə yekun vurulacaq
    15-07-2025, 21:32 | Rusiya Şahin Şıxlinskinin oğlunu həbs etdi
    15-07-2025, 17:45 | Vaqif Poeziya Günləri şairin doğulduğu Qazax rayonundan start götürüb
    15-07-2025, 11:35 | Tələbələrin köçürülməsi başladı
    15-07-2025, 11:32 | Heydər Əliyevin ilk dəfə hakimiyyətə gəlməsinin 56-cı ildönümünə həsr olunmuş "Dahi" adlı konsert proqramı təşkil edildi
    15-07-2025, 11:07 | Azadlığa çıxandan 5 dəqiqə sonra həbs edildi
    15-07-2025, 11:05 | Azərbaycanlı deputat seçiciyə çaynik atdı - Video
    15-07-2025, 11:01 | Bağırsaq xərçəngi olan qadın uğurlu sağalmanın sirrini açdı
    15-07-2025, 10:59 | Mingəçevirdə iş çevirən MÜƏMMALI ŞİRKƏT- Küçə ticarəti, NARAZI SAKİNLƏR...
    15-07-2025, 10:11 | Azərbaycan millisinin futbolçusu "Fənərbağça"da - Foto
    15-07-2025, 10:09 | Yanğın baş verə və sürətlə yayıla bilər - FHN-dən xəbərdarlıq
    15-07-2025, 08:26 | Rusiya hərbçiləri Ukraynada azərbaycanlı biznesmeni öldürmək istəyiblərmiş
    14-07-2025, 23:27 | Azərbaycanda universitetdə tələbələrə qiymət qarşılığında əxlaqsız təkliflər edilir? - RƏSMİ
    14-07-2025, 23:25 | Bu dərmanlara pul xərcləməyin - Dövlət pulsuz verir - SİYAHI
    14-07-2025, 22:42 | Qazaxda “Qərbi Azərbaycan İrsi: Ermənistanda azərbaycanlılara məxsus qəbiristanlıqların sistemli qaydada dağıdılmasının nəticələri və beynəlxalq hüquqi məsuliyyətə dair” adlı kitabın I cildinin təqdimat mərasimi olub
    14-07-2025, 19:31 | Masallıda 4900 abonentin qaz təchizatı dayandırılır
    14-07-2025, 19:28 | Gürcüstan bu əcnəbiləri deport edəcək
    14-07-2025, 19:08 | Bağçada uşaqlar niyə tez-tez xəstələnirlər?
    14-07-2025, 19:05 | Naxçıvan Dövlət Universitetindən yayılan iddialara CAVAB: "Hüquqi addımlar atılacaq"
    14-07-2025, 19:00 | Orduda Tovuz döyüşlərinin ildönümü qeyd olundu
    14-07-2025, 18:53 | ABŞ-dan Zəngəzur dəhlizi ilə bağlı mühüm açıqlama
    14-07-2025, 18:49 | Nazirlər Kabineti kənd təsərrüfatı ilə bağlı bu qərarı dəyişdi
    14-07-2025, 18:16 | Azərbaycanda ətin qiyməti qalxıb
    14-07-2025, 18:12 | 11 milyon manat mənimsəmədə təqsirləndirilən Bulvar İdarəsinin sabiq sədri: "Təzyiq altındayam"
    14-07-2025, 18:05 | Ağstafada “14 iyul 1969-cu il: Suverenlik yolunun başlanğıcı” mövzusunda tədbir təşkil olunub
    14-07-2025, 16:37 | "-ov", "-yev" sonluqlu soyadlar bu hallarda dəyişdirilir
    14-07-2025, 16:25 | Şəhid ailəsi qəzaya düşdü - çox sayda yaralı var - FOTO
    14-07-2025, 16:15 | Naxçıvan universitetində RƏZALƏT: Tələbələrə qiymət qarşılığında cinsi əlaqə təklif olunub
    14-07-2025, 15:24 | Nəsimi Rayon İcra Hakimiyyətindən şok addım: Sahibkarın 750 min manatlıq əmlakı “dəfn edildi”
    14-07-2025, 15:21 | Nəsimi rayonunda qanunsuz tikintilərin himayəçisi kimdir? – VİDEO+FOTO FAKT
    14-07-2025, 12:01 | "Media haqqında" qanuna təklif edilən dəyişiklik layihəsi üçüncü oxunuşda qəbul edilib
    14-07-2025, 11:10 | Tanınmış bloqerə ağır itki - FOTO
    Davamı
Ana səhifə Haqqımızda Bizimlə əlaqə
  • Copyright © 2014 Mediaxeberleri.az
    Təsisçi və baş redaktor: Ələddin Kəsəmənli
    Ünvan: Ağstafa rayonu, Qıraq Kəsəmən kəndi
    Bizimlə Əlaqə: +994 55 629 38 32, +994 50 247 08 99
    E-mail: mediaxeberleri.az@gmail.com
  • Created Web Media
    Məlumat internet səhifələrində istifadə edildikdə müvafiq
    keçidin qoyulması, saytımıza istinad mütləqdir.