t s

» » Uşaqlarda zehin açan qidalar

Uşaqlarda zehin açan qidalar

20-12-2015, 14:53 Yazar:  Nuray Baxılıb: 356 Çap et
Uşaqlarda zehin açan qidalarUşaqlıq və yetkinlik dövründə öyrənməyi çətinləşdirən və ümumi bədən müqavimətini salan əhəmiyyətli faktorlardan biri pis bəslənmə vərdişidir. Təəssüf ki, indiki vaxtda orqanik və qatqı maddədəsiz qida tapmaq az qala qeyri-mümkün hala gəlmişdir. Bunun yanında tez-tez istehlak edilən hazır qidaların qida dəyəri olmadığı kimi, köklüyə də səbəb olması ayrı bir problem halına gəlmişdir. Yaxşı bəslənə bilməmək, bədəni xüsusiyyətlədə beyni, bir çox vitamindən və faydalı qida maddəsindən məhrum buraxar.


Beyin enerjisini tam ala bilmədiyi üçün, funksiyasını da lazım olduğu kimi edə bilməz. Bunun nəticəsində diqqət dağınıqlığı, qəbul etmə pozuqluğu, öyrənmə çətinliyi olur. Ayrıca immunitet sistemi zəiflədiyi üçün, bir çox xəstəliyində meydana gəlməsi asanlaşar. Bunun üçün uşaqlarımızın bəslənməsinə diqqət göstərməli, zaman-zaman qan təhlili etdirərək bədəndəki mineral və vitaminlərinə nəzarət edilməlidir.


Beyin bədənin ən çox bəslənməyə ehtiyac duyan orqanlarının başında gəlir. Hal-hazırda inkişafını davam etdirən bir beyin isə daha çox vitamin və minerallara ehtiyac duyar. Aşağıda möcüzə qidalardan bəziləri gostərilib.


ANA SÜDÜ

Yeni doğan körpələrdə ana südünün əhəmiyyəti böyükdür. Ana südü ilk altı ay yeni təbiətin bütün qida ehtiyacını qarşılayar. Edilən araşdırmalar ana südü ilə bəslənən uşaqların zəka səviyyəsinin daha çox olduğunu sübut etmişdir. Özəlliklə doğumdan sonra verilən ilk süd, ilk peyvənddir.


BALIQ

Yağlı balıqlar beyin böyüməsi və funksiyası üçün təməl əhəmiyyətə sahib olan DHA və EPA omeqa-3 yağ turşusu qaynağıdır. Bəslənmələrində bu yağ turşuları bol olan kəslərin ümumi qabiliyyət testlərində daha müvəffəqiyyətli olduqları bilinməkdədir.

YAĞLI TOXUMLAR


Badam, fındıq, qoz, fıstıq kimi yağlı toxumlar ehtiva etdikləri omeqa-3 və omeqa-6, maqnezium və sink ilə beyin inkişafında və yaddaşın gücləndirilməsində əhəmiyyətli rol oynayarlar.

YUMURTA

Yumurta yaxşı bir zülal qaynağı olduğu kimi, yaddaş inkişafında əhəmiyyətli bir rol oynayar.


TAXILLAR

Beynin davamlı qlükozaya ehtiyacı vardır. Taxıllardakı liflər bədəndə qlükozunı nizamlayır. Sinir sistemini sağlam edən B vitaminləri qaynağıdır. Yarma, uşaqlar üçün həm bəsləyici həm də sevdikləri bir taxıl variantıdır. Yulaf, həm zəngin bir enerji qaynağı olmasının və bol lif olmasinin yanında sinir sisteminin tam tutumla çalışması üçün lazımlı olan E və B vitamini, kalium və sink qaynağıdır.


ÇİYƏLƏK, QARAĞAT, BÖYÜRTKƏN, MORUQ


Bu tünd rəngli meyvə ailəsi yüksək səviyyədə antioksidan qaynağıdır. Göz, diş əti və ümumi sağlamlıq üçün lazımlı A vitamini və C vitaminləridir və yaddaşı gücləndirirlər.


PAXLALILAR

Zülal və kompleks karbonhidrat müsbət lif anbarı olan paxlalılar, bol miqdarda vitamin və mineral qaynağı olduğundan xüsusilə günorta yeməyində məğlub yeyil iklərində uşağın zehni fəaliyyətlərinin günortadan sonra yüksək səviyyədə qalmasına köməkçi olarlar.

RƏNGLİ TƏRƏVƏZLƏR


Pomidor, bal balqabağı, kök, ispanaq, beyin hüceyrələrinə güc və sağlamlıq verən antioksidan qaynaqlarıdır.

SÜD VƏ QATIQ

Süd məhsulları, güclü sümük və dişlər üçün lazımlı D vitamini və kalsium ehtiva etmələrinin yanında fermentlərin istehsalı üçün lazımlı zülal, karbonhidrat və B vitaminləriylə doludur.

ƏT

Ətdə olan dəmir, uşaqların məktəbdəki enerjiləri və konsentrasiyaları üçün təməl əhəmiyyətə sahib bir mineraldır. Yağsız ət dəmir qaynaqlarından biridir. Ətdə ayrıca yaddaşa köməkçi olan sink və bəzi B vitaminləri var.




www.mediaxeberleri.az
Dostlarınla paylaş: 

Oxşar xəbərlər

14:20 Tural Əhmədov: "İbadət qul ilə məbud arasındakı qulluq bağıdır" İSLAMDA İBADƏT Bildiyimiz kimi İslam dinində ibadətin xüsusi bir yeri vardır. Quran-ı Kərimdə də ifadə olunduğu kimi insanlar və cinlər ibadət etmək üçün yaradılmışdır. İbadət qul ilə məbud arasındakı qulluq bağıdır. Bu mənəvi hal, namazda tam zirvəsinə çatmalıdır ki, Allah Elçisi (s. a. a),
10:25 Ana südü steril deyil Ənənəvi olaraq analar, əgər süd insan bədənində ifraz olunursa, o zaman steril, yəni tərkibində heç bir mikrob və ya bakteriyanın olmamasını düşünür. «The American Journal of Clinical Nutrition» jurnalında çap olunan tədqiqatın nəticələri gözlənilməz oldu. İspaniya alimləri tərəfindən aparılan
09:40 Qutsal “Xəlqilik” Bayramında deyilmiş fikirlər Asif Atanın – İnam Atanın Mütləqə İnam Ocağı Ocaq Günsırası ilə 13 Şölə Ayı, 37-ci ildə (miladla iyun, 2015) Mütləqə İnam Ocağı təbiət qoynunda “Xəlqilik” Bayramını həyata keçirdi. Öncə Bayram tonqalı qalandı. Tonqal yörəsində Ocaq Yükümlüsü Soylu Atalı söz dedi: Bu ocaq Asif Atanın yaratdığı
21:22 Qutsal “Yeni İl Törəni” ndə deyilmiş fikirlər Asif Atanın (İnam Atanın) Mütləqə İnam Ocağı Ata Ocaq ilsırasının 37- ili Qutsal “Yeni İl Törəni” ndə deyilmiş fikirlər Törən öncəsi həyətdə tonqal qalandı. Tonqal başında qutsal söz söylənildi. Nurtəkin Atalı: Bu Ocağın qalanması, məni “Xalqlaşma İli”mizdə yeni uğurlara çağırır. Soylu Atalı: Sən
22:01 “Türkmənçay Bağlaşması” – Özgürlüyümüzün sınırı Türkel Araşdırma Qurumu sunur “Türkmənçay Bağlaşması” – Özgürlüyümüzün sınırı Soylu Atalı: Ürəyinizdə Günəş olsun sayğılı yurddaşlarımız! Bu gün Türkel Araşdırma Qurumu adına Azərbaycanın bir neçə aydını – Xaliq Bahadır, Yadigar Türkel, Abil Ulusoy, Əlisəfa bəy və mən, Soylu Atalı Azərbaycanın

Öz şərhini bildir:

Məlumat internet səhifələrində istifadə edildikdə müvafiq keçidin qoyulması mütləqdir.
Əlaqə: +994 55 629 38 32 | aladdin.media@mediaxeberleri.az
© 2014 www.mediaxeberleri.az